[Corrida Passo a Passo] – fase 3: Correndo 45′ ou 7km

28/01/2022

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DESAFIO: Correr 45minutos ou 7 Km sem parar de forma confortável.  

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Semana 1
Dia 1Vídeo: Aquecimento 
Áudio de orientação: Intensidade Alternada
Dia 2 Leitura de conteúdo: Tipos de treinos de corrida 
Vídeo: Fortalecimento 
Dia 3Vídeo: Aquecimento
Trotar de 30 a 35′ (EF: até 7) 
Dia 4Vídeo: Técnica/educativo 
Vídeo: Fortalecimento
Dia 5Vídeo: Aquecimento
Áudio de orientação: Intensidade Alternada 
Dia 6Vídeo: Mobilidade articular 
Dia 7Descanso
[Corrida Passo a Passo] – Fase 3: correndo 45 minutos ou 7KM – Semana 1
Semana 2
Dia 1Vídeo: Aquecimento 
Áudio de orientação: Treino Cardiorespiratório 
Dia 2 Vídeo: Técnica/educativo 
Vídeo: Fortalecimento
Dia 3Vídeo: Aquecimento 
Trotar de 30 a 35′ (EF: até 8) 
Dia 4Vídeo: Técnica/educativo 
Vídeo: Fortalecimento 
Dia 5Vídeo: Aquecimento
Áudio de orientação: Treino Intermitente
Dia 6Vídeo: Alongamento
Dia 7Descanso 
[Corrida Passo a Passo] – Fase 3: correndo 45 minutos ou 7KM – Semana 2
Semana 3
Dia 1Vídeo: Aquecimento 
Áudio de orientação: Aumentando a Metragem 
Dia 2Leitura de conteúdo: Hidratação para treinos e provas de corrida
Vídeo: Técnica/educativo 
Vídeo: Fortalecimento 
Dia 3Vídeo: Aquecimento 
Trotar de 35′ a 40′ (EF: até 7) 
Dia 4Vídeo: Técnica/educativo 
Vídeo: Fortalecimento 
Dia 5Vídeo: Aquecimento 
Áudio de orientação: Aumentando a Metragem 
Dia 6Vídeo: Mobilidade Articular
Dia 7 Descanso 
[Corrida Passo a Passo] – Fase 3: correndo 45 minutos ou 7KM – Semana 3
Semana 4
Dia 1Vídeo: Aquecimento 
Áudio de orientação: Sprint Final! 
Dia 2Leitura de conteúdo: Qual tipo de corredor você é? 
Vídeo: Técnica/educativo 
Vídeo: Fortalecimento 
Dia 3Vídeo: Aquecimento 
Trotar de 35′ a 40′ (EF: até 8) 
Dia 4Vídeo: Técnica/educativo 
Vídeo: Fortalecimento 
Dia 5Vídeo: Aquecimento 
Áudio de orientação: Sprint Final! 
Dia 6Vídeo: Alongamento
Dia 7 Descanso 
[Corrida Passo a Passo] – Fase 3: correndo 45 minutos ou 7KM – Semana 4
Semana 5
Dia 1Vídeo: Aquecimento 
Desafio: Correr 45′ ou 7km sem parar 
Dia 2Vídeo: Técnica/educativo 
Vídeo: Fortalecimento 
Dia 3 Vídeo: Aquecimento 
Desafio: Correr 45′ ou 7km sem parar 
Dia 4Vídeo: Técnica/educativo 
Vídeo: Fortalecimento 
Dia 5Vídeo: Aquecimento 
Desafio: Correr 45′ ou 7km sem parar 
Dia 6Vídeo: Alongamento
Dia 7 Descanso 
[Corrida Passo a Passo] – Fase 3: correndo 45 minutos ou 7KM – Semana 5

Se você ainda não conseguiu realizar o desafio da semana 5 completo, busque perceber em qual semana do seu treino você sentiu mais dificuldade, e retorne para ela. Continue treinando e você conseguirá concluir! 

Cumpriu o desafio? Parabéns! Você completou as 3 fases do nosso jogo. Esperamos ter despertado em você o prazer pela atividade física através da corrida, e que ela possa fazer parte da sua rotina, contribuindo para a melhoria da sua qualidade de vida.

Está com alguma dúvida sobre o projeto? Entre em contato pelo email: esportivo.sjcampos@sescsp.org.br

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