Antes de começar o programa Treino Sesc 5k, confira algumas dicas: 

1. Procure comer algo leve antes da sua atividade física. Pode ser uma fruta, suco, sanduíche com queijo ou pão com geleia. 

2. Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física. Água é suficiente para atividades abaixo de 1 hora, se aumentar o tempo, pode utilizar água de coco ou bebidas esportivas. 

3. Use roupas leves e claras, especialmente no verão, prefira tênis para caminhada e bermudas de tecido maleável. 

4. Tenha atenção no percurso que irá fazer, veja se não há buracos e troncos de árvore, todo cuidado é pouco. 

5. Se for correr ou caminhar à noite, use roupas de tons claros e fortes, dê preferência para itens reflexivos na camiseta e tênis, procure lugares iluminados e com pessoas circulando. 

6. Alongue-se toda semana, preferencialmente nos dias em que não caminha ou corre, vá até o seu limite, sem sentir dor. 

7. Se você sentir que se cansou muito durante o treino, diminua a intensidade. Se precisar, repita a semana de treinos. 

Questionário Par-Q 

Antes de começar, responda estas perguntas. Se uma de suas respostas for sim, procure orientação médica antes de iniciar os treinos. 

1. Alguma vez um médico lhe disse que você possui um problema do coração e lhe recomendou que só fizesse atividade física sob supervisão médica?

2. Você sente dor no peito, causada pela prática de atividade física?

3. Você sentiu dor no peito no último mês?  

4. Você tende a perder a consciência ou cair, como resultado de tontura ou desmaio?

5. Você tem algum problema ósseo ou muscular que poderia ser agravado com a prática de atividade física?  

6. Algum médico já lhe recomendou o uso de medicamentos para a sua pressão arterial, para circulação ou coração?

7. Você tem consciência, através da sua própria experiência ou aconselhamento médico, de alguma outra razão física que impeça sua prática de atividade física sem supervisão médica?

Otimizando o acesso ao treino

Ao fazer seu treino por meio dos links que disponibilizamos no nosso canal no YouTube, siga a orientação abaixo para não ter a preocupação da interrupção de nosso conteúdo. Ativando a tela de bloqueio, você poderá colocar seu celular no bolso ou na braçadeira e treinar tranquilamente.

Playlist de treinos:

Calce tênis confortáveis e não esqueça sua garrafa de água. Prepare-se, clique no link abaixo para acessar a playlist do Treino Sesc 5k e inicie o seu treino.